codziennie brzuch

[...] przeciw skazań. 2.Trening brzucha mam silny brzuch ale mam brzuszki małe chce je jakoś powiększyć a później wyrzeźbić proszę o rade :) Diety jeszcze nie mam ;/ A;Ale biegam codziennie dietę mogę utrzymać jeśli ktoś jakąś konkretną by podrzucił 3.Dietę jeśli ma ktoś jakąś gotowa mógł by wstawić link ale nie żebym szukał takie komentarze bo [...]

[...] Jeśli chcesz zatem wygladać jak prawdziwy kulturysta-ćwicz na hali z obciążeniem. Jeśli zaś tak jak cyklista-pedałuj na cykloergonometrze lub rowerze w terenie." więc gdy ja codziennie jeżdze po godzinie na rowerku z srednią intensywnoscia bede miał owiele mniejsze przyrosty albo wolgule bo ostatnio nie mam zadnych przyrostów ale siła w lpewnym [...]

[...] ławeczce 4x12 uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x10 francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,10,8 wyciskanie wąsko sztangi 4x10 ściąganie linek wyciągu 4x12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 Brzuch staram się robić codziennie programem, który również znalazłem na SFD 8 minuts ABS workout.

[...] raz na ...szkoda slow. Lubie silownie, sport, kiedys prowadzialam zajecia z Zumby, ale przez obzarstwo nie moge nic konkretnego osiagnac. Dlatego zakladamy dziennik, zeby codziennie pisac. Ankiete wypelnie z czasem, zdj tez. Narazie cwicze ot tak na silowni, Plecy&bicep, Pupa, Ramiona, Pupa. Moja sylwetka: male waskie ramiona, odbtluszczony [...]

[...] podwieczorek i kolacja: (133) tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2 (70g na podwieczorek, 70g na kolacje) Bialko: ~105 wegle: ~103 tluszcze:~ 103.5 kcal: 1334 Dodaje do tego codziennie litr mleka 2%. mleko 2% - 1 litr - 34/20/49 - 510 kcal I bialko z ostrowi. Jedna porcja (30gr) zawiera: Energia: 125 kcal Tłuszcz: 2,4gr Węglowodany: 1,8gr Białko: [...]

[...] brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie slabemu poziomowi treningu poniewaz moj hantel wazy tylko 5kg, jakie partie najlepiej laczyc, co ile dni ciwczyc dana partie czy moze codziennie? Chcialbym tylko poprawic wyglad, zwiekszyc sile, obecnie waze 84kg na 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: [...]

[...] stojąc 2x15 - 20 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 3x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 60 - 90 sek. Do tego codziennie aeroby 30 min. Przed treningiem 2000m na wioślarzu jako rozgrzewka. Z góry dziękuje za opinie.

Cześć! Po długim czasie nic nierobienia postanowiłem wziąść się znów za siłownie, co za tym idzie za dietę. Aczkolwiek mam mały problem, gdyż samemu nie potrafię wszystkiego sobie rozpisać, dlatego zwracam się do Was z prośbą o rozpisanie. Ok. pół roku, może trochę więcej uzyskałem wagę 83 kg. przy wzroście 175cm. Co prawda brzuch miałem trochę [...]

[...] pisał wszystko w tym ponieważ wciąż uważam się za nowicjusza który musi się wiele nauczyć. Moje pierwsze pytanie jest związane z tym, że zaczynam pracę sezonową. Będę robił codziennie od godziny 9 do 21 a idąc za słowami "nie ma że nie moge, nie ma że nie mam jak, jest tylko nie chcę mi się" postanowiłem nie zawieszać treningu. Siłownie w mojej [...]

[...] materii skoro jem duużo na noc i jeszcze się nie spasłem %-) , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego [...]

[...] 100g twarogu chudego, maslanka 100ml) jablko Posilek 6 20:30 100g twarogu chudego Posilek 7 przed snem ok 23:00 100g twarogu chudego Dodam ze w trakcie masy brzuch cwicze codziennie abs 8 minute oraz 3 razy w tygodniu trening brzucha z flexa. Do diety chialem dolaczyc lipo 6. Takie rzeczy jak woda 3 4 litry czy mineraly nie pisalem bo to [...]

[...] Trening wygląda tak: dzień1 klata+biceps dzień 2 plecy+kaptury dzień 3 barki+triceps dzień 4 nogi+przedramie WOLNE I Zaczynam znowu dzień 1,2... (brzuch robię codziennie a6w) ALe planuje wprowadzić następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek dzień 1, Wtorek basen, Środa dzień 2, Czwartek basen, Piątek dzień 3, Sobota dzień 4, Niedziela [...]

[...] triceps Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; Barki, kaptury, uda, lydki, brzuch Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; Plecy, biceps Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W -codziennie + 4x w tygodniu bieg ( w dni wolne od siłowni)wg układu: 1.Tydzień Biegnij 2 min., idź 4 min. (powtórz 5 razy) 2. Biegnij 3 min., idź 3 min. (powtórz 5 razy) 3. [...]

[...] klatka, ramiona, plecy), gdyż to na ich rozbudowie zależy mi najbardziej. Nie chciałbym, aby źle mnie zrozumiano - pomimo, iż jestem początkujący wiem, iż nie należy codziennie ćwiczyć tej samej partii (aczkolwiek jeśli chodzi o brzuszki to chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, prawda?). Zależałoby mi na urozmaiconym planie [...]

[...] sztangielki 2 rękami siedząc 13. Uginanie nadgarstków ze sztangielką 14. Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu BRZUCH po odpoczynku po powyższych ćwiczeniach (2 serie, codziennie) 1. Brzuszki - 10 2. Skręty tułowia leżąc - 20 3. 3 ćwiczenie z A6W - 20 razy 4. Ręce na karku, uginanie tułowia i kolan, aby się zetknęły - 20 Prosiłbym o ocenę [...]

[...] wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w piłke i biegam na nogi oraz ćwicze codziennie ćwiczenia na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem ćwiczyc klata+ triceps a biceps z plcami i naramiennymi??? Oto ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 14 lat [...]

[...] gryf -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -Wznosy barków „szrugsy" hantelki NOGI -Przysiady z hantelkami -Wznosy na palce z gryfem -Wysoki step ze sztangielkami Brzuch ćwicze codziennie 4x20powtorzen na ławeczce skośnej. Wszystkie ćwiczenia po 10razy w niektorych ciężar stały a w niektórych progresja. Cały trening robie w domu mam do dyspozycji [...]

[...] 15 lat, 168-170cm wzrostu i ważę 60-61kg (podaje w '-' bo nie jestem pewien dokładnie). Na siłownie chodzę 2 miesiąc i sprawa wygląda tak: W pierwszym miesiącu chodziłem codziennie od pn do pt i na zmianę ćwiczyłem górę i dół np. Pon - od pasa w góre, Wt - od pasa w dół. Ćwiczyłem tak przez jakies 2-2,5 tyg, a później nie chodziłem przez [...]

[...] xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie mam zamiar cwiczyć 3 razy w tygodniu .. I codziennie te same cwiczenia ?? To moj własny plan na niczym nie opierany więc pewnie jest masa błedów ... Więc radzcie .. :D Cel : MASA SIŁA

[...] i ważę na chwilę obecną 80kg. Moim celem jst poprawa sylwetki, podkreślenie mięśni. Oto co robię, aby osiągnąć mój cel: TRENING. Ćwiczę dwoma zestawami A i B naprzemian codziennie. Zestaw A: 1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. ABSII na brzuch. Zestaw B: [...]